ダイエットNAVI

ダイエット(diet)とは、食事のカロリー、食材の種類・バランスなどを
コントロールして、健康的な体や、きれいな体を目指して改善することです。

しかし、最近では一般的に「ダイエット＝減量」として捉えられる事が多いようです。
ダイエットは、ただ体重を減らせば良いという物ではありません。
体の骨密度や筋肉は維持したまま、基礎代謝を落とすことなく、
余分な体脂肪を減らして体を改善していきましょう。

間違ったダイエット方法では、反対に太りやすい体質になってしまったり
リバウンドが起きやすい体質になってしまいます。

■　リバウンドとは？

リバウンドとは、ダイエットにより一時的に体重を目標もしくはそれ以下まで
減らしたものの、その後再び以前の状態まで戻ってしまったり、
以前よりもむしろ体重や体脂肪率が増加してしまうことです。

リバウンドの原因としては

・過度の食餌制限により飢餓状態に陥った体が、より多くの栄養を求めて過剰に
　栄養分を吸収しやすくなった。
・体重減少の原因が主に筋量減少によるものだった為に、
　基礎代謝や運動時の消費カロリーが減少してしまった。
・体重が減った事に安心し、そこでダイエットを止めてしまった。
・食事制限によるストレスで、逆に食欲が増加した。

などがあげられます。

体重減少とリバウンドを繰り返すと、基本的には徐々に体重や体脂肪率は
低下しにくくなります。
例えダイエットに成功したとしても、その後の自己管理も重要なのです。

エクササイズや運動を止めてしまうと、筋肉が減少しやすくなります。
その時のリバウンドで増加する体重の多くは、脂肪として蓄積される分となるため
一般的には筋肉より脂肪の割合が増加し、以前と同じ体重であっても
体脂肪率が増えて体型はより太く見えてしまいます。

体重減少とリバウンドを繰り返す悪循環に陥ると、
筋力減少により基礎代謝が低下し、
同じ量の運動をしても、体にかかる負荷が以前より少なくなり、
運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまいます。
そのため元の状態に復帰するのに時間がかかる事になってしまうのです。

ダイエットとは太りやすい生活習慣を改善し、
太りにくい習慣を身に付けることです。

ダイエットは、生活習慣の一部分として、
無理なく自然に続けられるようなものでなければいけません。

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